A várandósság valóban más-állapot

Minden kismama tudja, hogy a várandósság egyik korai jele lehet a reggeli émelygés. A várandósság első – és nem mindig kellemes – jeleiről korábban is írtam már a Dúla blogon. Kellemetlen tünetek persze később is jelentkezhetnek: ólmos fáradtság, aranyér, visszerek, kínzó vádli-görcsök, megváltozott ízérzékelés, és még sorolhatnánk. A jó hír, hogy a legtöbb tünet enyhíthető.

(tovább…)

2017-08-19T20:38:15+00:00Kategória: Várandósság|Címke: , , , |

Vénáid védelmében

A várandósság időszakának lehetnek kellemetlenebb részei. Az elnehezedő lábak, a “szemtelen” új seprűvénák megjelenése, a visszerek számának növekedése ill. az altesti (szeméremajkak környékén megjelenő) visszerek is jelzik, hogy az anyai szervezetben bizony sok minden változásban van. Mi okozza ezeket a panaszokat?

  • A várandósság második felére kb. 20%-kal több vér kering az ereidben, ami ezzel együtt jóval nagyobb nyomásnak teszi ki az erek falát.
  • A progesteron hormon – ami egyébként nagyon hasznosan fellazítja test-szerte a szöveteket – az erek falára is hat:  tágítja, lazítja ezeket.
  • A növekedő méh megnehezíti az elhasznált vér útját a szív felé, így a test alsó végtagjaiban és az altestben több vér gyűlik össze.
  • Családi örökletes hajlam is szerepet játszhat a visszerek megjelenésében, ill. egyéb egyéni körülmények, pl. az édesanya életkora, esetleges túlsúlya vagy ha ikerbabákat vár.

A jó hír, hogy azok a visszerek, amelyek a várandósság ideje alatt fejlődtek ki, a szülés után általában rendeződni szoktak. Egy pár tanáccsal segítek, mert a visszerek megelőzésért vagy a már meglévők karbantartásáért Te magad is sokat tehetsz.

  • Kerüld a hosszas ácsorgást és ücsörgést, helyette inkább mozogj, légy aktív. Sokat segíthet a napi rendszerességű séta, az úszás, a kismama torna vagy kismama jóga. A kismama masszázs is csodákra képes: támogatja a vér- és nyirokkeringést és felfrissíti az elfáradt tagokat. (tovább…)
2018-02-07T07:07:04+00:00Kategória: Várandósság|Címke: , , |

Legyél egészséges kismama!

A testi-lelki egészség a várandósság hónapjaiban különösen fontos. Tegyél érte, hogy jól érezd magad a 9 hónap alatt, és hogy kisbabáddal együtt egészségesek legyetek.

1. Keress magadnak a várandósság és szülés területén jártas segítőt!

Már a várandósság korai heteiben érdemes átgondolnod, ki és mi nyújtaná neked a legnagyobb segítséget és biztonságot. Olvass jó könyveket és honlapokat, válogass magadnak a különböző szülésfelkészítő programok közül, és keresd meg a számodra legalkalmasabb mozgásformát. Keress fel egy szimpatikus dúlát, akivel az idő közben felmerült kérdéseidet megbeszélheted. Tőle segítséget kaphatsz a kórházválasztásban, a szüléssel kapcsolatos elképzeléseid tisztázásában és minden más várandósággal, szüléssel vagy a kisbabával kapcsolatos kérdésben.

2. Étkezz egészségesen!

A várandósság hónapjaiban az étkezések során nem kell sokkal több kalóriát magadhoz venned, mint annak előtte – a hangsúly inkább a minőségen van. Étkezz kiegyensúlyozottan, válassz tápanyagban gazdag ételeket. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét, de bánj csínján a szénhidrátokkal, kerüld a nassolást, az üres kalóriákat. Amit mindenképp érdemes messziről elkerülni, azok a nyers húsok és a tenger gyümölcsei, illetve az alkohol. (tovább…)

Kriszti kismamanaplója – 24-28. hét

Kriszti várandóssága utolsó harmadába lépett. A korábbi bejegyzéseket itt tudod elolvasni a Dúla blogon.

Kriszti 28 hetes várandósanÚj év, új terhességi hét, az utolsó harmad egy új tervvel kezdődött: kismama-jógára fogok járni! Még a karácsony előtti orvoslátogatásomkor figyeltem fel a gondozóban a plakátra, amelyen hirdetik a jógát. Palkó, a harmadik gyerkőc fogantatása előtt kezdtem jógázni, gerincemnek, egész testemnek, lelkemnek jót tettek a reggeli gyakorlatok, így azt gondoltam, hogy rosszul nem fog esni ez sem. Ráadásul én mindegyik babaváráskor úgy vagyok vele, hogy érzem a ’vesztemet’, hogy ha majd megszületik a kicsi, a nagy boldogság mellett egy kicsit a rabjává is válok, sokáig, több hónapig, évekig a kísérőm lesz a picúr, akárhova is megyek. A várható kötöttség oldására így előtte, a várandósság hónapjaiban én mindig ki akartam törni, hol sikerült, hol nem. Most is így vagyok vele, a jógát nemcsak baba-mama kapcsolaterősítőnek, izomzatlazítónak és szülésre készülésnek fogom fel, hanem egy olyan kikapcsolódásnak, ami ritkán adatik meg már három gyerek mellett. Amikor csak magam lehetek, és magamban, befelé figyelhetek. Akkor még nem gondoltam, hogy most, hogy betöltöttem a 28. hetet, még egyszer sem fogok tudni eljutni jóga-foglalkozásra. (tovább…)

Várandósság és szépségápolás

A várandósság hónapjai alatt is bizonyára foglalkozol tested és szépséged ápolásával. Ha ez ügyben rendszeresen időt fordítasz magadra, az nem csak testednek, de a lelkednek is jót tesz.

Bőr- és arcápolás

A várandósság a legtöbb nőt sugárzóan széppé teszi. A nagy öröm, ami a baba érkezését kíséri, no meg a hormonális változások is hozzájárulnak ahhoz, hogy ez így legyen. A bőröd rózsásabb és feszesebb lesz a jobb vérellátottságnak és a szövetekben tárolt nedvességnek köszönhetően. Az ösztrogén hatására az addig zsíros vagy kevert bőr szárazabbá válik, és az apróbb miteszerek, pattanások is eltűnnek. (Ennek az ellenkezője is történhet sajnos: ha eddig szép és hibátlan volt a bőröd, lehet, hogy épp a várandósság alatt jelennek meg a pattanások.) Figyelj oda a mindennapos bőrápolásra: lehetőség szerint természetes alapanyagú krémeket, olajokat használj, és minél inkább kerüld a kemikáliákat, mesterséges illatanyagokat és ásványi olajat tartalmazó készítményeket. A bőrápolás másik fontos része, hogy elegendő mennyiségű folyadékot (leginkább vizet) igyál naponta.

Hajápolás

A várandósság másik nagy ajándéka, hogy a haj erős, fényes és dús lesz. A hajhullás mérséklődik, és a fejbőr zsírtermelő mirigyeinek működését is visszafogják a hormonok. Akinek viszont eddig is száraz volt a haja, annak egészen biztosan gondosabb hajápolásra lesz szüksége. Ugyanúgy, mint a bőrápolás esetében válassz igényes, természetes alapanyagú sampont, öblítőt és hajpakolást. (tovább…)

2018-02-07T16:58:45+00:00Kategória: Várandósság|Címke: , |
ÍRJ NEKEM!