Minden kismama tudja, hogy a várandósság egyik korai jele lehet a reggeli émelygés. A várandósság első – és nem mindig kellemes – jeleiről korábban is írtam már a Dúla blogon. Kellemetlen tünetek persze később is jelentkezhetnek: ólmos fáradtság, aranyér, visszerek, kínzó vádli-görcsök, megváltozott ízérzékelés, és még sorolhatnánk. A jó hír, hogy a legtöbb tünet enyhíthető.
Fáradtság
Te is azok közé tartozol, akik az első hetekben, hónapokban szinte állandóan fáradtak és álmosak? A másállapot miatt a szervezetednek több pihenésre, erőgyűjtésre van szüksége – hatalmas változások zajlanak ugyanis benne. A fáradtságérzet hátterében az erős hormonváltozás állhat, de gondolni kell az esetleges vashiányra vagy alacsony vérnyomás lehetőségére is. Fontos, hogy már az elejétől fogva ügyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és hogy naponta legalább fél órát friss levegőn mozogj, sétálj. A várandóstorna és a kismamajóga is jótékony hatású lehet a fáradtság legyőzésében. Ha pedig pihenni kell, akkor pihenj: milyen jó tud lenni egy kis hétvégi ebéd utáni szunyókálás vagy egy esti korai lefekvés.
Szagokra, ízekre való érzékenység, hányinger, hányás
Előfordulhat, hogy az eddig kedvelt ételek vagy italok egyáltalán nem ízlenek, ugyanakkor olyan ételeket kívánsz, amit addig nem is szerettél. Gyakori a reggeli émelygés, és az is lehet, hogy a hányinger, a hányás az egész napodat végigkíséri. Ezért a kellemetlenségért is hormonváltozásokat okoljuk, méghozzá a várandósságot fenntartó HCG hormont. Egyesek citromos vizet isznak, mások kekszet majszolnak, vagy aromaterápiát alkalmaznak – mindenkinél más válik be. Kipróbálhatod az aromaterápiát is, segítségedre lehet az émelygés és a hányinger leküzdésében. A 4. hónap végére általában a HCG hormon hatása gyengül, így jó eséllyel a rosszullétek is elmaradoznak.
Érzékeny mellbimbók és mellek
Az első hetektől fogva a melleid duzzadtak, elnehezültek lehetnek, és az érintésre is érzékenyen reagálnak. A mellbimbó és a bimbóudvar ezzel egyidejűleg sötétebbre színeződik. A női mell ugyanis nagyon érzékeny a hormonváltozásokra. Amint a szervezet hozzászokik a várandósság állapotához, szépen elmúlik ez a nagyfokú érzékenység, de az erősebb pigmentáció megmarad. Használj kényelmes és jó alátámasztást nyújtó melltartót, ill. egy levendulaolajos meleg fürdő is jótékony hatású lehet ebben az időszakban.
Gyakori vizelési inger
A HCG hormon okozza azt is, hogy a szokásosnál gyakrabban kell felkeresned a mosdót. Ez a tünet a várandósság középideje táján enyhül, hogy azután újult erővel térhessen vissza az utolsó hónapokban. (Ez utóbbi esetben a baba és az egyre nagyobb méh súlya nyomja a húgyhólyagot.)
Gyomorégés
A várandósság alatt előfordulhat, hogy a gyomortartalom visszakerül a nyelőcsőbe, ami kellemetlen, égő érzéssel jár. Az ilyenkor termelődő hormonok fellazítják és felpuhítják a test izmait – köztük a gyomor és a nyelőcső közötti záróizmot is. A szüléshez közeledve a gyomorégés még erősebbé válhat, hiszen a nagyra nőtt méh is felfelé nyomja a gyomrot és annak tartalmát. A gyomor nyugalmának érdekében kerüld a zsíros, fűszeres, nagy savtartalmú, vagy nehezen emészthető ételeket. Fontos, hogy a napi ételadagot 5-6 kisebb részletben fogyaszd el. Este, közvetlenül lefekvés előtt már ne nagyon egyél – a vacsorát is érdemes korábbra időzíteni. Olvasd el a Dúla blog egy korábbi írását a gyomorégésről!
Emésztési problémák, szorulás
A várandósság alatt a táplálék jóval lassabban halad át az emésztőrendszeren. Ennek több oka is lehet: egyrészt a hormonok, amelyek lassítják a belek mozgását, másrészt a növekvő méh, amely a beleket félrenyomja, és emellett az is közrejátszhat benne, hogy a kismamák egy része nem iszik elegendő mennyiségű folyadékot. A legfontosabb, hogy rostokban gazdag élelmiszereket fogyassz, azaz minél több nyers ételt, teljes kiőrlésű gabonákat, magokat illetve igyál elegendő folyadékot (leginkább víz és cukrozatlan gyümölcslé formájában). Segíthetnek a savanyított tejtermékek is, amelyek a bélflórára kedvező hatással vannak. Az étkezés mellett ügyelj a testmozgásra is, ami segíti a belek mozgását és kiürülését.
Visszerek
A várandósság alatti hormonhatásra a vénák rugalmassága is csökken, miközben egyre nagyobb vérmennyiséget kell megmozgatnia a szervezetnek. A visszerek leggyakrabban az alsó végtagokon jelentkeznek, de előfordulhatnak a gát és a kismedence tájékán is, kellemetlen tüneteket okozva. Hogy mit tehetsz ellene? Végezd a házimunkát ülve, pihentesd a lábait minél többet vízszintes helyzetben, és szükség esetén hordj kompressziós harisnyanadrágot. Visszeres panaszok esetén is nagyon fontos a kiegyensúlyozott és rostdús étkezés, amivel az aranyeres panaszok elkerülhetőek. További ötletekért kattints és olvasd el a Dúla blog Vénáid védelmében című írását!
Vádli-görcs
Napközben, de különösen éjszaka okoz kellemetlen perceket a hirtelen és minden előjel nélkül bekövetkező lábikra-görcs. Az erős húzó fájdalom még a nehezen mozgó várandósokat is rögtön talpra állítja. Az orvos általában magnéziumtablettát javasol erre a panaszra, ami lazítja az izmokat, de éppilyen fontos a sok folyadék, és a jó minőségű táplálék fogyasztása. Természetes formában található magnézium az ásványvízben, a húsban, a diófélékben, a búzacsírában, a hüvelyesekben, az aszalt gyümölcsökben és a banánban.
Ödéma, vizesedő végtagok
A hosszas ácsorgás vagy a meleg idő kedvez az ödéma kialakulásának. Az ujjak, a kéz és a láb enyhe fokú vizesedése önmagában még nem ad okot aggodalomra. A várandósság vége felé érdemes az egyre szorosabbá váló gyűrűket levenni, és feltett lábakkal minél többet pihenni. Ha az ödémához magas vérnyomás és a vizeletben talált fehérje is társul, az mindenképp orvosi kezelést tesz szükségessé.
Viszketés
Ahogy növekszik a pocakod, és nyúlik rajta a bőr, kellemetlen, viszkető érzést okozhat. Előzd meg azzal, hogy már az első trimeszterben is fürdés után rendszeresen krémezed vagy beolajozod az érintett testrészeket: a has, a csípő, a comb, a fenék területét. Ha a viszketés a várandósság második felében esetleg tovább fokozódik, beszélj róla a várandósságodat kezelő orvossal.
Hogyan legyél egészséges és fitt kismama? Olvass erről további cikkeket a Dúla blogon!
Iratkozz fel a Dúla blog hírlevelére!